[分享] 脚踝扭伤要怎幺处理?

每个人一定都有遇过脚踝扭伤、拉伤的状况,那幺这两者有什幺差别呢?拉伤包括「撕裂」或「过度伸展肌肉或肌腱」,而扭伤则是韧带撕裂。拉伤和扭伤有三种不同的严重程度,分为一级、二级和三级,而等级越高,疼痛的程度基本上就越高。

脚踝扭伤是韧带撕裂,可以把韧带想像成一条绳子,而前面提到的三个等级就比较容易想像,一级就是绳子有磨损,二级就是绳子断了一半,三集就是绳子整根断掉了。一般在家里如果遇到轻微的脚踝扭伤状况,可以依照「P.R.I.C.E」的标準来处理:

P (PROTECTION):保护受伤部位,打石膏或是穿辅具
R (REST):减少患部的活动,看情况可使用拐杖,让患部充分休息
I (ICE):受伤48小时内,冰敷患侧15-20分钟,每天3-5次,要小心不要冻伤
C (COMPRESSION):使用弹性绷带包裹患部、加压,减少患部肿胀
E (ELEVATION):将患部抬高,平躺时患部应高于心脏,减少肿胀

脚踝扭伤建议至少要休息三天以上不要剧烈运动,在重新上场运动之前,可以做一些简单的肌力训练,协助撕裂的组织完全癒合。在脚踝扭伤还没好之前尽量不要做剧烈运动,如果不让患部完全复原,可能会提高之后受伤的风险。