推荐10大最健康长寿的食物不仅便宜而且个个都有养生奇效!

推荐10大最健康长寿的食物不仅便宜而且个个都有养生奇效!

如今我们都非常关注身体的健康,保健养生成了热门的话题,如果靠吃各种各样维生素片来保养的话,你就大错特错了。其实,又健康又快捷又便宜的养生方法就是饮食养生,下面就为大家介绍十款养生美食,健康长寿吃出来。

1苹果

每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。

2鱼

关心心脏健康的人应当多吃鱼,每週做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。

3大蒜

大蒜不仅能够防治感冒,还能降低胃癌、肠癌风险,增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。

4草莓

只要多吃草莓就能充分补充维生素C,草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油,能形成特别酶,预防癌症。

5胡萝蔔

胡萝蔔富含β—胡萝蔔素,不仅能够保护基因结构,预防癌症,还能改善皮肤,增强视力。

6香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果,还含有各种各样的微量元素,能阻止糖迅速进入血液,其中镁含量丰富,吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

7绿茶

决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚,这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌,同时对减肥也大有帮助,不过为了燃烧多余脂肪,每日至少应喝4大杯绿茶水。

8大豆

大豆富含卵磷脂和维生素B,能够提高思维能力,促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源,儘管欧洲人还不习惯这种食品,但最新研究证实它确实对健康有益。

9牛奶

牛奶是主要营养食品,富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙,从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏鬆症,同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

10辣椒

红辣椒能够促进新陈代谢,帮助减肥,辣椒素能刺激胃液分泌,防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康,它富含维生素C,能够预防癌症和心血管疾病,延缓衰老。